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医药信息

老人养生记住4个黄金时段 动动脚趾也能保健

来源:人民网-人民健康网

编者按:一进入老年期,很多人的身体素质都大不如前,所以,老人学会养生就更加重要。本期,人民健康网《金台养生园》专栏,小编和您聊聊:老人养生有啥讲究?老人如何更好的控制血糖、血压和血脂?

老人养生记住四个黄金时段

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刷牙:饭后30分钟

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FANHOUSHUAYAYAOZHUYIYIXIASIDIAN:YISHIYONGRUANMAOYASHUA;ERSHISHIYONGHANFUYAGAO,QIZHONGDEFULIZIYOUZENGQIANGYOUZHIDEKANGSUANNENGLI;SANSHIZHUYISHUAYALIDU,BIETAIYONGLI;SISHISHUAYASHIJIANBUNENGTAIDUAN,ZHISHAO3FENZHONG,YASHUAZAIKOUQIANGLISHANGXIAZUOYOUYAOLAIHUIXUNHUAN,BUYAOLAOSHUAMOUYIGEBUWEI。

散步:饭后1小时

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SANBUSHIJIANKONGZHIZAI30FENZHONG~40FENZHONG,BUYAOCHAOGUO1XIAOSHI,RUGUOBUSHUFUYAOLIJITINGXIALAIXIUXI。

泡脚:晚上9点

ZAIBUTONGDESHIJIANDUANPAOJIAO,ZUOYONGHUILVEYOUBUTONG。RUGUOXIANGHUSHEN,ZUIHAOXUANZEZAIWANSHANG9DIANZUOYOUPAOJIAO,XIAOGUOZUIHAO。YINWEIZHEIGESHIJIANSHISHENJINGQIXUEBIJIAOSHUAIRUODESHICHEN,CISHIPAOJIAO,SHENTIRELIANGZENGJIAHOU,TINEIXUEGUANHUIKUOZHANG,YOULIYUHUOXUE,CONGERCUJINTINEIXUEYEXUNHUAN。TONGSHI,BAITIANJINZHANGLEYITIANDESHENJING,KEYITONGGUOPAOJIAODEDAOFANGSONG。

PAOJIAODERONGQIZUIHAOXUANZEJIAOSHENDEMUTONG,JIANGSHUIWANQUANYANMEIJIAOBEI;PAOJIAOSHIJIANBUYIGUOJIU,YI20FENZHONG~25FENZHONGZUIJIA,FOUZERONGYIYINFACHUHAN、XINHUANGDENGZHENGZHUANG;PAOJIAOSHUIWENBUYITAIRE,YIBANZAI40℃~45℃WEIYI。

洗澡:睡前90分钟

YANJIUFAXIAN,SHUIQIAN90FENZHONGXIGERESHUIZAONENGGAISHANSHUIMIANZHILIANG。JIANYIXIZAOQIANHEYIBEI150HAOSHENGDEWENKAISHUI。XIZAOSHIJIANYAOKONGZHIZAI15FENZHONGNEI。XIZAODESHUIWENBUYIGUOGAO,ZUIHAOZAI40℃ZUOYOU。

JINYUSHIHOUBIESUOMEN,YINWEILAORENPINGHENGLICHA,QIEDADUOYOUXINZANGBING、GAOXUEYADENGJIBING,ZAIJIASHANGXIZAOJIANXIAXIAO,DIMIANSHIHUA,HENRONGYICHUXIANWEIXIAN。SUOYI,ZUIHAOANZHUANGYISHANMOSHAHUOCHASEBOLICHUANG,YIDANFACHUYIWAIQINGKUANG,WAIMIANDERENKEDAKAIMENJINXINGSHIJIU。

老人动动脚趾能保健

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“石头”,就是把所有的脚趾都紧紧地抓扣住,睡不好、脑供血不足、精神压力大的人一般做不到位。动作要领:第一,让5个足趾可以同时做屈曲动作;第二,让每个足趾单做屈曲动作;第三,尝试用足趾做抓毛巾的动作。这项练习能锻炼足底屈肌的力量,维持足弓。

“剪刀”,是让大脚趾向上翘起,腰椎有问题或腰肌劳损的人,这个动作做不到位。这个动作刚开始有些难,可以先从足部踏平、大脚趾单独翘起开始练习。这个动作的作用是锻炼第一跖趾关节的背伸能力。

“布”,是把每个脚趾都分离。皇冠篮球比分网动作要领:足部5个脚趾同时展开,像扇子一样,特别是大脚趾和小脚趾要用力伸展。如刚开始时不能完成这个练习,可先用手指帮助一下。坚持努力,慢慢就可以了。这个练习的作用是锻炼足拇展肌,预防足拇外翻。

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老人用药谨记“低”和“少”

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1.尽量少用药,或选择合适的药物。如果可以不用药物,那就尽量选择改善生活习惯、环境、饮食等方法来控制;如果必须用药,应由临床医师、药师为患者指导具体用药,根据其身体特点,个体化选择药效好、不良反应小的药物。

2.低剂量原则。老年人在使用任何药物过程中,应从低剂量开始,随后应根据患者的疗效和耐受能力,逐渐增加使用剂量,直至适合的剂量。

3.服药遵医嘱。老年患者服药时应严格按照处方遵医嘱用药,按剂量、疗程、服药时间合理用药,如空腹吃的药不要饭后吃,饭后吃的不要空腹吃。

4.联合用药应谨慎。多数老年患者存在多种慢性疾病,吃药的品种较多,应在医生和药师的专业指导下,尽可能精简服用药物品种数,规避潜在的药物相互作用。自行加用的一些中药,有时也有很大风险,甚至产生严重不良反应。保健品更是不能代替药物,保健品中也可能存在一些药物成分,会与药物形成冲突或者导致重复用药。

老人不能一条手绢擦到底

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1.不要选择有异味、颜色过深、会脱色的手绢,否则不利健康。

2.必须每天用肥皂或洗衣液清洗手绢,放置在干燥通风处晾干。在太阳下晒干更好,起到杀菌消毒的作用。

3.生病阶段经常打喷嚏、流鼻涕时,身上要多备几条手绢,擦过鼻子的手绢不要用来擦眼睛或嘴巴。

4.手绢布料都很薄,一遍一遍清洗会有损耗,而且会累积细菌,建议3个月至半年内就换新的,不要一条手绢用几年。

5.孩子抵抗力弱,提醒老人,自己的手绢不要用来给孩子擦手擦脸,以免传染病菌。

6.手绢每次用完之后,不要随便往兜里一塞,而是应该叠整齐,再放进衣兜或包里,这样拿出来时不仅美观,而且也相对卫生。

7.如果脸上或身上有伤口或疱疹等皮肤病,手绢更要勤换、勤洗、勤消毒。

老人控三高,把握严、中、松

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胆固醇控制要“严格”。高胆固醇血症是形成动脉粥样硬化斑块的重要前提,斑块又是导致心脑血管疾病的基础。所以,严格控制胆固醇,减少形成动脉粥样硬化斑块的“原料”,对于防治心梗、脑梗至关重要。很多研究表明,老年人严格控制胆固醇,可显著降低严重心脑血管疾病并发症的风险。所以,患有高胆固醇血症的老人,一定要在医生指导下坚持治疗,将胆固醇控制在较低水平。

血压控制要“适中”。皇冠篮球比分网无论中青年还是老年人,高血压都会对心脑血管产生明显危害。对于中青年,严格控制血压可有效减少心脑血管疾病并发症的发生。但是,老年人特别是80岁以上的患者,血压控制过于严格,可能增加不良反应事件的风险。不少高龄患者常表现为高压高、低压不高甚至偏低,这类患者在应用降压药时更要注意避免低压过低。建议老年人的血压控制要适中:80岁以下的老年人,可以先把血压降到150/90 毫米汞柱以下,若无不适感,可降到140/90毫米汞柱以下;80岁以上的老年人,降到150/90毫米汞柱以下即可,不要降得太低。

血糖控制要“宽松”。根据我国现行糖尿病指南,一般糖尿病患者应将空腹血糖控制在7毫摩尔/升以下,餐后血糖控制在10毫摩尔/升以下,糖化血红蛋白控制在7%以下。但是,这个标准并不适用于老年人,特别是80岁以上的患者。因为血糖控制越严格,发生低血糖的风险越大,所需药物往往越多,这些对于老年人都具有潜在危害,已经发生严重心脑血管疾病的老年人更是如此。老年糖尿病患者服用降糖药物时,不应过分追求血糖达标,而应适度容忍高血糖。对于高龄、独居、健康状况较差、衰弱、合并严重心脑肾疾病、智力下降等情况的老年人,糖化血红蛋白不应超过8.5%,空腹血糖不超过10毫摩尔/升就可以。适度宽松的血糖控制对于老年人利大于弊。

(RENMINJIANKANGWANGZONGHEZIZHONGGUOZHONGYIYAOBAO、SHENGMINGSHIBAO)